お家で簡単リンパマッサージ

 


しかしいくらマッサージサロンがリーズナブルになったとはいえ、週に何度も通うのは時間的にも、金銭的にもなかなかキツイですよね。ここでは私が毎日やっている簡単マッサージをご紹介します。サロンに行けない日でも、お家で簡単にできるセルフマッサージで簡単な身体のメンテナンスをしちゃいましょう!
毎日でなくてもOK。時間がある日、気が向いた時にやるだけでもかなり変わってきます(^^)

 

リンパマッサージ

今回ご紹介するのはご存知の方も多い『リンパマッサージ』。リンパ液は体の老廃物を運搬し、排出する役目があります。そのリンパ液の流れが滞ってしまうと老廃物が排出され辛くなり、むくみやたるみ、毛穴の開きなどに繋がってしまいます。なので毎日簡単なマッサージを行うことでリンパ液の流れをスムーズにしてあげることが大事なんです。

準備するもの

基本的にリンパマッサージに特別必要なものはありません。手のひらや指先でマッサージするだけで充分なんです。
あえて用意すると 便利なものはマッサージオイルやボディクリームなど。滑りが良くなることで初心者の方でも肌を無理に擦って痛めてしまうこともないです。普段使われているお気に入りのボディクリームなどを使うことで、リラックスした状態でマッサージを行うことが出来ます。また、マッサージオイルなどを普段使っていない方は、好みの香りのオイルを使ってマッサージすると、お家に居ながらもサロンにいるかのような気分になれるのでオススメです。

 

 

足のリンパマッサージ

足の裏

まず足全体をお湯などで温めます。お風呂上りにマッサージを行うと、面倒が減るのでおすすめです^^笑
次に、足を撫でるように次につま先からかかとへ、リンパを流すようなイメージでマッサージします。
最後に足の裏の中心、土踏まずのくぼみの部分を強めに押して終わりです。

ふくらはぎ

まずくるぶしの下のくぼみを押します。そこからふくらはぎにリンパを流すようにマッサージします。
脛の骨に沿って下から上へ、ふくらはぎから膝関節あたりへリンパを流すようにマッサージ。
膝下のくぼみを強めに押し、膝全体の形を整えるようにマッサージしたら終わりです。

太もも

太ももの内側と外側を両手で挟むように圧迫します。太もも裏へリンパを流すようなイメージでマッサージ。
足首から太ももまで、円を描くように撫でながらマッサージします。
足首~膝までを持ちあげるようにマッサージし、最後に足全体のストレッチをしたら終わりです。